Top 7 Nutrientes esenciales para nuestros cuerpos

Por conveniencia, muchos de nosotros recurrimos a comida rápida. Sin embargo, nuestros cuerpos requieren una combinación intrincada de nutrientes para mirar, sentir y mantenerse saludables. Nuestros cuerpos no pueden generar todo lo que necesitan para funcionar, donde entran nutrientes. Los nutrientes ayudan a nuestros cuerpos a cumplir sus deberes. Mientras que todos los nutrientes son beneficiosos para nosotros, ¿cuál es el más esencial que no podemos vivir sin? Aquí hay siete nutrientes cruciales para nuestros cuerpos:

Proteína

Las proteínas ayudan a producir hormonas y enzimas críticas necesarias para la formación muscular. Están construidos a partir de pequeñas piezas de construcción conocidas como aminoácidos. Estos aminoácidos se montan y degradan continuamente a medida que crecemos. Garantizar que estos bloques de construcción estén presentes en nuestros cuerpos contribuye al envejecimiento óptimo. Incluye una variedad de proteínas en tu dieta para asegurarte de obtener todos los aminoácidos esenciales, como nueces, lácteos, frijoles, carne y huevos. Cada vez que come carne, haga un esfuerzo para consumir sólo cortes magros.

Carbohidratos

Mientras la mayoría de nosotros pensamos que los carbohidratos contribuyen a los problemas de salud, nuestros cuerpos necesitan carbohidratos para funcionar. Los carbohidratos alimentan nuestros cuerpos, especialmente nuestros cerebros. Los carbohidratos se clasifican como simples o complejos. Los carbohidratos simples como pasta, arroz y pan blanco deben tomarse en moderación. Carbs complejos, por otro lado, son cruciales. Los granos enteros, verduras, legumbres y frutas son carbohidratos complejos. Los carbohidratos deben representar entre el 45 y el 65 por ciento de las calorías diarias totales, según las Directrices dietéticas para los estadounidenses

Grasa

Fats a menudo obtiene una mala reputación, pero estudios recientes han demostrado que las grasas saludables son esenciales para un cuerpo saludable. Sí, la grasa contiene muchas calorías, y esas calorías son críticas para las necesidades energéticas de su cuerpo. Sin embargo, debemos ingerir grasas saludables como grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas. Mientras tanto, necesitamos restringir o eliminar las grasas saturadas y trans. Se pueden encontrar grasas saludables en varios alimentos, incluyendo semillas, aceites vegetales, nueces y salmón y atún.

Vitaminas

Las vitaminas son fundamentales para la prevención de enfermedades y el bienestar general. Cada vitamina sirve una función crucial en el cuerpo, y la deficiencia puede resultar en problemas de salud y enfermedad. Las vitaminas han demostrado disminuir la aparición de cáncer de pulmón y próstata y son potentes antioxidantes. La vitamina C, por ejemplo, fortalece el sistema inmunitario y ayuda en el proceso de curación del cuerpo. En general, una persona que consume una dieta rica en verduras, frutas y carnes magras obtendrá todas las vitaminas que necesitan a través de los alimentos.

Minerals

Los nervios como el magnesio y el calcio, que son abundantes en nuestros cuerpos, se utilizan en varias reacciones químicas que nuestros cuerpos hacen regularmente. Una dieta equilibrada ayuda a suministrar minerales que nuestros cuerpos requieren para funcionar correctamente. Mariscos, frutas, aves, yemas de huevo, granos enteros, verduras, frijoles y legumbres, y leche y otros productos lácteos son sólo algunos ejemplos de alimentos que pueden ayudar a las personas a adquirir suficientes minerales en sus dietas.

Agua

Nuestros cuerpos son agua del 70%. Así que no es ninguna sorpresa que mantenerse hidratado es esencial. El agua aumenta el cerebro y el estado de ánimo. Es un amortiguador y lubricante. También hidrata, transporta nutrientes, evita el estreñimiento y elimina las toxinas. La deshidratación leve puede inducir dolores de cabeza y mal rendimiento físico y mental. Beber agua pura y sin azúcar del grifo o embotellado es ideal. Aquellos que desagradan el agua lisa pueden añadir un exprimido de frutas cítricas o limón.

Fibra

Hay varios beneficios para la salud para aumentar la ingesta de fibra. El consumo de fibra no sólo ayuda en la digestión sino que también promueve la pérdida de peso y el desarrollo de bacterias beneficiosas en los intestinos. Los frijoles, verduras, frutas y granos son algunas de las fuentes más significativas de fibra nutricional disponibles. En conclusión, consumir una dieta variada rica en proteínas magras, frutas, verduras, grasas saludables y granos enteros es la mejor manera de asegurar la ingesta adecuada de estos nutrientes esenciales.Además, la categoría crítica de fitonutrientes: los productos químicos beneficiosos en plantas vibrantes ayudan a prevenir enfermedades. Estos siete nutrientes son necesarios para que nuestros cuerpos funcionen correctamente y permanezcan sanos.