Top 5 alimentos que debe evitar tener para el desayuno

Breakfast es considerado la comida más importante del día y nunca debe ser saltado o evitado. Sin embargo, muchas personas descuidan su desayuno debido a horarios agitados, largas unidades o malabares niños. Aunque el desayuno es esencial, no todas las comidas de desayuno son iguales. El desayuno significa “romper rápido”, por lo tanto, su cuerpo necesita los nutrientes para reponer su fuerza y darle el impulso adecuado para comenzar su día. Desafortunadamente, muchos platos populares de desayuno no se ajustan a estas características. Pueden dejarte hambriento rápidamente después de comer o incómodamente lleno. Aquí hay cinco desayunos que debe evitar.

Cereales altamente refinados o con alto contenido de azúcar

Muchas marcas de cereales en el mercado nos tientan con su perfil crujiente, sabor dulce y apariencia tentadora. Sin embargo, la mayoría de cereales de azúcar alto no le dará su impulso prometido por tanto tiempo. A menudo son altos en azúcar y pobres en proteínas, lo que resulta en un rápido aumento en los niveles de azúcar en la sangre. Una vez que la insulina hormonal (hormona de bajo consumo de azúcar) surta efecto, esto podría resultar en irritación y hambre. Incluso alternativas aparentemente más naturales, como la granola, a veces se llenan de azúcares añadidos, que se han relacionado con problemas cardíacos, diabetes tipo 2 y obesidad. Los cereales azucarados y muy refinados no son la opción de desayuno excelente.

Barras de desayuno para llevar

Las barras de desayuno vienen en varios sabores, de avena a granola a cereales. Aunque algunos gurús de belleza y salud autoproclamados reclaman su valor nutricional, lamentablemente, la mayoría de ellos son altamente procesados e incluyen azúcares añadidos, por lo que son una mala opción para el desayuno. Si va a una barra de desayuno, elija uno con bajo contenido de azúcar, tiene al menos 10 o 20 gramos de proteína por por porción para inducir la plenitud, y se fabrica con componentes enteros de alimentos.

Beber sólo Jugo de frutas

La mayoría tomamos un vaso de jugo y estamos en nuestra manera alegre, pensando que es saludable. Aunque usted puede creer que beber jugos de frutas empaquetados es una alternativa más saludable a las sodas azucaradas o el té endulzado, este no es el caso. Mientras que el jugo de frutas incluye minerales y antioxidantes, también es pesado en azúcar y bajo en fibra, lo que lo hace menos llenado que las frutas enteras. Pueden aumentar significativamente el riesgo de obesidad y diabetes. Es por eso que se recomienda consumir esta bebida vibrante con moderación y pegar a los frutos reales en la mayoría de las mañanas.

Comiendo panqueques y gofres

Pancakes y waffles son comidas tradicionales de la mañana que muchas personas adoran y disfrutan. Contrariamente a su apariencia deleitable, estos platos de confort se hacen con frecuencia con harina blanca refinada, mantequilla y jarabe, básicamente azúcar pura. Esto implica que las tortitas y las gofres son pesadas en calorías, grasas y azúcar, pero baja en proteínas y fibra, dando lugar a sentimientos de letargo o inquieto después de un tiempo. Si tus deseos de tortitas o gofres son demasiado poderosos para ignorar, elige alternativas hechas con granos enteros o ingredientes nutritivos como harina de almendra o garbanzos.

Carnes procesadas

La mayoría de las carnes de desayuno se procesan severamente, incluyendo salchichas, jamón y tocino. Estos son ricos en sal, lo que puede causar hipertensión en individuos sensibles a la sal. Además, la mayoría de ellos incluyen nitratos, que pueden aumentar la probabilidad de desarrollar varios cánceres, incluido el cáncer de estómago. Sin embargo, es necesario seguir investigando la relación entre el consumo de carne procesado y el riesgo de cáncer. Sin embargo, reducir la ingesta puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar cáncer. En lugar de eso, experimentar con un reemplazo de salchichas simple y saludable hecho con cerdo de tierra sazonado. Muchos desayunos populares son proteínas y deficientes de fibra, dejándote hambriento antes de tu próxima comida. Por otro lado, otros remedios son pesados en grasa y pueden dejarte hinchado e incómodo. Si bien no está obligado a evitar estas opciones por completo, es posible que prefiera un desayuno más equilibrado los días de semana y reserve las opciones menos óptimas para ocasiones especiales.Como guía general, su primera comida del día debe incluir componentes ricos en fibra, grasas saludables y una cantidad suficiente de proteína para mantenerte satisfecho y algunos carbohidratos para proporcionar energía.