Causas del estreñimiento y cómo evitarlo

El constipación es difícil de determinar, correcto a que los hábitos intestinales normales pueden variar de persona a persona. Es asegurar, no todos son vulnerables a estos padecimientos, sin bloqueo, hay personas que a lo abundante de su vida sufren de este mal.

En concordancia con definiciones internacionales recientes, el constipación se define como la dificultad para defecar de un 25% de las veces y/o realizar menos de 3 deposiciones semanales.

Es evidente que no se prostitución de una enfermedad, sino de un representación asiduamente asociado a alguna disfunción.

En este artículo queremos hablarte de las causas del constipación y cómo poder evitarlo.

Causas del constipación

Las causas principales podemos retribuirlas al estrés, delirar o un cambio de residencia. Junto a destacar que esta anomalía puede ser originada por muchas causas, aunque la más frecuente es una mala nutriente, carente de fibra y agua, igualmente la yerro de adiestramiento físico influye.

Sin bloqueo, pueden existir otras causas que hay que tomar en cuenta cuando el proceso no perfeccionamiento. Hablando de otras causas es irremediable incluir a los pacientes adultos de más de 40 primaveras, si se producen cambios repentinos del ritmo intestinal sin razón conocida (estrés profesional, cambio de dieta, entre otros) es recomendable una consulta médica.

Asimismo es muy frecuente el constipación ocasionado por algunos fármacos como la codeína, o por demasía de laxantes.

¿Cómo evitar el constipación?

Aunque las causas del constipación pueden estar latentes en nuestro día a día ya sea por la mala nutriente o por estados de ánimos no controlados, podemos dar un parada a ello, a continuación te diremos cómo evitar el constipación.

En primera instancia debemos educarnos con respecto a las horas de ir a defecar, es asegurar, tomarse un tiempo estipulado y sin prisas para ir al baño, esto ayudará mucho y el organismo llevará un control adecuado.

Como la causa principal y más frecuente del constipación es una inadecuada nutriente, será necesario ayudar unos hábitos alimentarios apropiados y tener en cuenta las siguientes recomendaciones:

• Prolongar una dieta rica en fibra, legumbres, fruta fresca sin pelar, cereales integrales, verduras hervidas y crudas. No abuses de las especias.
• Libar profuso líquidos especialmente agua, un pequeño de 1,5 litros.
• Evita el sedentarismo, practica con regularidad ejercicios.
• Bajo ningún concepto debes contenerte cuando tengas la aprieto de ir al baño, intenta que el cuerpo se habitúe a solucionar a la misma hora. Si no se consigue, obligarse un rato a intentarlo es lo recomendado y huir de las prisas.

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¿En caso de constipación qué debo hacer?

En este sentido, podemos afirmar que el objetivo del tratamiento es la reeducación intestinal. Luego, no es adecuado violar de laxantes no de medidas caseras extremas que provocan la defecación rápida (grasa o agua caliente en ayunas). Vale la pena resaltar que estas medidas suelen ser adecuadas en ocasiones esporádicas ya que, si se abusa, el intestino se acostumbra a funcionar sólo cuando existe dicha provocación. Debemos procurar que nuestros intestinos funcionen solos ayudándolos con mucha fibra, agua, adiestramiento físico y horarios regulares.

Tratamiento higiénico dietético

Una dieta rica en fibra evitará el constipación, previene el cáncer y las enfermedades del corazón. En primera instancia es conveniente conocer si nuestra dieta es adecuada en su contenido en fibra, y aplicar si conviene las medidas preventivas ayer mencionadas.

Es vitalista que hagas lo ulterior:

• Tomar más verduras, sobre todo crudas, legumbres y cereales enteros (o integrales).
• No abuses de los zumos en la nutriente, se recomienda tomar la fruta entera con la piel acertadamente limpia.
• Come fruta sequía ya que es una excelente fuente de fibra, aunque es necesario tener presente su parada contenido calórico.
• Come ensaladas con legumbres, pan integral, y si quieres picar entre horas, come una fruta en oficio de otros productos.

Todas estas recomendaciones mejorarán considerablemente el constipación y a su vez te puedes proteger de enfermedades importantes como el cáncer o las enfermedades del corazón.

Junto a destacar que la preámbulo de estos cambios dietéticos no produce un cambio de inmediato, pero, si es constante, a abundante plazo serán medidas más efectivas.

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¿Si estoy gestante cómo puede combatir el constipación?

En este sentido, el entorpercimiento es una causa importante de constipación. Estudios revelan que una tercera parte de las embarazadas sufre de constipación, esto se puede atribuir directamente al cambio hormonal que se produce, y que se acentúa en las últimas etapas del entorpercimiento. En este caso, existen medidas higiénicas dietéticas como la ingesta de alimentos ricos en fibra, fruta fresca y verduras, así como igualmente un paseo diario son el tratamiento de mejor referéndum.

En las embarazadas están totalmente contraindicados el uso de laxantes estimulantes y las infusiones que igualmente contienen derivados de estas características (senósidos, cassia, etc).

En definitiva las causas del constipación varían de acuerdo a la persona y el tratamiento, igualmente esto va a someterse de su condición y el calidad de dificultad del constipación en sí. En nos preocupamos por tu salubridad queremos ayudarte para que tu calidad de vida mejore y evites males innecesarios.

Está claro que la nutriente es la saco fundamental para estar sano, al alimentarte adecuadamente puedes evitar dificultades que pueden robar una vida plena y saludable. Lo más importante de todo es que tomes las medidas acertadas para salir del problema, nosotros nos dedicamos a darte las mejores herramientas para que el proceso sea más confortante, no podemos librarte de las dolencias y padecimientos pero si estamos aquí con la mejor intención de guiarte a un estilo de vida saludable. ¡Puedes con todo lo que te propongas, recuerda que ya no estás solo, estamos contigo!